Wybór odpowiedniej pory dnia na trening to temat, który budzi wiele dyskusji wśród miłośników sportu. Niektórzy wolą rozpocząć dzień od intensywnych ćwiczeń, inni natomiast uważają, że najlepsze wyniki osiąga się podczas wieczornych sesji treningowych. Czy istnieje jedna właściwa odpowiedź? W rzeczywistości zarówno poranne, jak i wieczorne treningi mają swoje zalety i wady. Warto przyjrzeć się temu, jak organizm funkcjonuje o różnych porach dnia oraz które godziny mogą sprzyjać lepszej wydajności.
Poranne treningi – najważniejsze zalety
Poranny trening to świetne rozwiązanie dla osób, które potrzebują dodatkowej dawki energii i motywacji na cały dzień. Po przespanej nocy organizm regeneruje zasoby energetyczne – glikogen w mięśniach i wątrobie jest stosunkowo dobrze uzupełniony, co stanowi punkt wyjścia dla aktywności fizycznej. Z punktu widzenia hormonów, tuż po przebudzeniu wysoki jest poziom kortyzolu, który sprzyja mobilizacji organizmu do działania. Może to pomóc w skuteczniejszym wykorzystaniu energii, zwłaszcza jeżeli trening jest krótki i intensywny. Jakie są najważniejsze korzyści wynikające z planowania treningów o poranku?
- Regularność – rano istnieje mniejsze ryzyko, że inne plany pokrzyżują wykonanie ćwiczeń. Po pracy lub w ciągu dnia mogą pojawić się nieprzewidziane obowiązki, zmęczenie albo spadek motywacji.
- Większa mobilizacja – wysoki kortyzol i wyrzut adrenaliny sprzyjają aktywności, co poprawia efektywność podczas krótkich, ale intensywnych sesji treningowych.
- Pozytywny wpływ na metabolizm – poranny wysiłek może przyspieszyć tempo metabolizmu na resztę dnia, co jest korzystne dla osób pracujących nad redukcją masy ciała.
- Pozytywny nastrój i koncentracja – wiele osób zauważa, że ruch przed rozpoczęciem dnia zwiększa poczucie energii, pozytywnie wpływa na nastrój i poprawia zdolność do koncentracji.
Wieczorna aktywność fizyczna – czy to dobry pomysł?
Późne treningi mają swoich zwolenników wśród osób, które w ciągu dnia nie dysponują wystarczającą ilością czasu i mogą dbać o formę jedynie wieczorami. Z punktu widzenia fizjologii, organizm jest już wtedy dobrze rozgrzany, a temperatura ciała jest wyższa niż rano, co może oznaczać mniejsze narażenie na kontuzje ze względu na lepszą elastyczność mięśni i stawów. Dodatkowo popołudniowy wzrost poziomu hormonu wzrostu i testosteronu pozytywnie wpływa na budowę i regenerację mięśni u mężczyzn i kobiet.
Wśród zalet wieczornych treningów warto wymienić lepsze warunki do długich i intensywnych sesji. Z czego to wynika? Po spożyciu kilku posiłków w ciągu dnia, zasoby glikogenu w mięśniach są odpowiednio uzupełnione. Poza tym trening zaplanowany na wieczór to doskonała okazja do rozładowania napięcia zgromadzonego podczas pracy czy nauki w szkole, co może korzystnie wpływać na nastrój.
Jednak wieczorne treningi mają też pewne wady. Intensywne ćwiczenia w późnych godzinach mogą podnieść poziom adrenaliny i kortyzolu. Utrudnia to zasypianie i pogarsza jakość nocnego wypoczynku. Poza tym, osoby prowadzące bujne życie towarzyskie mogą mieć problem z zachowaniem regularności treningów. Dodatkowo nie każdy organizm jest w stanie podjąć intensywną aktywność fizyczną wieczorem, po całym dniu pełnym wyzwań. Niektóre osoby mają wówczas zbyt niski poziom energii i wolą przeznaczyć ten czas na relaks.
Jaki trening rano, a jaki wieczorem?
Dopasowanie odpowiedniego rodzaju aktywności do pory dnia może w istotny sposób wpłynąć na efektywność treningu. O poranku szczególne znaczenie ma poziom kortyzolu – jest wysoki, co sprzyja formom ruchu, które wymagają dużych pokładów energii i dynamicznego działania. W takiej sytuacji dobrze sprawdzają się krótsze formy treningu, takie jak bieganie, interwały, jazda na rowerze czy zestaw ćwiczeń aerobowych. Ważne jest jednak, by poranny wysiłek poprzedzić dokładną rozgrzewką, ponieważ mięśnie i stawy mogą być sztywniejsze po nocy.
Z kolei popołudniowe i wieczorne godziny sprzyjają bardziej wymagającym aktywnościom, które wymagają optymalnej wydolności i siły. O tej porze dnia temperatura ciała jest wyższa, co zwiększa elastyczność mięśni i ułatwia osiąganie lepszych wyników w treningu siłowym czy dłuższych biegach. Mięśnie są już rozgrzane po całym dniu, co może przekładać się na większe bezpieczeństwo treningu i lepsze samopoczucie podczas ćwiczeń. Wieczorna aktywność jest również sposobem na rozładowanie stresu nagromadzonego w ciągu dnia.
Słuchaj swojego organizmu – jak znaleźć idealną porę na ćwiczenia?
Nie istnieje jedna, uniwersalna pora na trening, która byłaby odpowiednia dla wszystkich. Każdy organizm jest inny i reaguje na wysiłek w różny sposób, dlatego warto eksperymentować z porą ćwiczeń, aby znaleźć tę, która najlepiej odpowiada indywidualnym potrzebom. Najważniejsze jest to, aby wsłuchiwać się w sygnały wysyłane przez własne ciało. Jeśli poranne treningi sprawiają, że odczuwasz motywację i gotowość do działania – to znak, że warto ćwiczyć rano. Jeśli natomiast wieczorna aktywność pozwala Ci lepiej odreagować stres, może to być najlepsza opcja. Niezależnie od wybranej pory na trening należy pamiętać, że aktywności fizycznej powinna towarzyszyć efektywna regeneracja. Jeśli zamierzasz zaangażować się w sport, koniecznie zainwestuj w wygodny materac. To podstawa komfortowego i nieprzerwanego snu każdej nocy.
Układając plan treningowy, weź pod uwagę przyziemne kwestie, takie jak harmonogram pracy, obowiązki domowe czy dostęp do obiektów sportowych, który będzie łatwiejszy dla osób mieszkających w dużych miastach, takich jak Częstochowa. Znalezienie odpowiedniej pory dnia powinno iść bowiem w parze z praktycznym podejściem do codziennych obowiązków – jeżeli intensywne treningi rano kolidują z opieką nad dzieckiem czy dojazdem do pracy, może się okazać, że zdecydowanie bardziej efektywne jest przełożenie ich na wieczór. Sport powinien stanowić integralną część planu dnia, a nie jedynie dodatkowe obciążenie.
Nie istnieje jedna, uniwersalna, idealna pora na trening. Zarówno poranne, jak i wieczorne ćwiczenia mogą przynieść znakomite rezultaty, jeśli będą dostosowane do rytmu dobowego, stylu życia oraz indywidualnych preferencji. Najważniejsze jest to, aby zachować regularność i zadbać o regenerację. Dzięki temu niezależnie od tego, czy wstajesz wcześniej, by rozpoczynać dzień od aktywności, czy wybierasz wieczorne rozładowanie napięcia poprzez ruch, możesz ćwiczyć efektywnie i cieszyć się pełnią korzyści płynących z uprawiania sportu.
Przeczytaj także: Problemy ze snem u nastolatków: przyczyny, skutki i sposoby leczenia
